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怒りはどこから来るのか?

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イライラしないちょっとしたヒント

【怒りの陰にある悲しさ&不安】

ネガティブな感情を
『第1次感情』と呼び、
“怒り”の感情は
『第2次感情』と呼ばれています。

怒りの感情は急に沸いてくるのではなく、
怒りが生まれるのには仕組みがあります。

私たちの心の中には
『コップ』があるのだと
想像してみてください。

悲しい・苦しい・寂しい・疲れた・痛い
ネガティブな感情は
毎日コップの中に溜まっていき、
いっぱいになりますが‥‥

何かのキッカケで溢れた時に、
“怒り”という感情に変わるのです。

【コップの水の量】

機嫌の悪い日は、
コップの中の第1次感情という
『水の量』に関係していて
ちょっとした嫌な事が気になります。

同じ出来事でも全く気にならない日は、
コップの『水の量』が少ない日です。

【怒りの感情と上手に付き合う】

怒りの感情と上手に付き合うには、
第1次感情の中に
自分の『怒りの原因』となっているものを
見つける事が『鍵』になります。

【怒りを感じた時に】

怒りを感じた『キッカケ』に
目が行きがちですが、
まずは自分がどんな時に
第1次感情を抱いているのかを考えます。

【怒っている人に】

約束の時間に遅刻した時に相手は、
「約束を破られて悲しい」
「何かあったのかと心配していた」
「待っている間足が痛くて疲れた」と

怒りの前にある第1次感情を
共感してもらえると
「私の気持ちが分かってもらえた」と
相手の怒りも収まるでしょう。

アンガーマネージメント

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